V zadnjih letih so postale priljubljene vaje za jedro in trup. Tukaj je opisano, kako učinkoviteje izvajate svoje osnovne mišice.
Tu je študija iz leta 2013, ki je preučila, katera vadba je najboljša za hrbtenične mišice.
Sistematičen pregled aktivnosti jedrskih mišic med telesno aktivnostjo
V tej študiji je bil izbran trening, ki bi lahko učinkovito spodbudil tri hrbtenične mišice: multinacionalne mišice kolka, prečne trebušne mišice in trapezijski kolk.
Te mišice so manične, vendar so ključne za ustvarjanje stabilnega trupa.
Študija je pokazala, da trening sedenja in škripanja ni bil učinkovit.
V zadnjem času se priljubljene vaje, kot so ravnotežje, joga in punk, izkažejo za neučinkovite.
Na koncu so bili za to študijo izbrani samo trije resnično vadbeni temeljni mišiči.
- dviganje
Film uporablja dumbbells, lahko pa uporabite tudi dumbbells. Vsekakor je pomembno, da težke predmete dvignete iz nagnjenega položaja. - zgornji potisk
Vaja je sestavljena iz dvigovanja in spuščanja bučic, ko stojite. Velikokrat velja, da krepi ramena, vendar dejansko deluje na mišice hrbta in trebuha. - čepenje
Čučanji so splošno znani. Pravzaprav je precej učinkovit za treniranje osnovnih mišic.
Tako sem ugotovil, da lahko osnovne mišice treniramo, ne da bi trenirali prtljažnik.
Konec koncev so počepi enako vsestranski kot trening. Čučanji so učinkoviti tudi pri prehrani, saj lahko trenirajo velike mišice.