registracija
Ko se priljubljenost joge povečuje po vsem svetu, se s tem krepi tudi znanstvena potrditev njene učinkovitosti.Raziskovalci z vsega sveta so preučevali različne vrste joge, rezultati teh raziskav pa kažejo, da je joga učinkovito zdravljenje depresije.
Predvsem dr. Maren Nyer, ki je preučevala bikramsko jogo, je razkrila učinek reakcije na ADOZ.Z drugimi besedami, bolj ko vadite jogo, manj ste potrti.Izkazalo se je, da tudi joga vpliva na ognjevzdržno depresijo.
Seveda joga ni panaceja, ampak dodatek za izboljšanje depresije, vendar se zdi, da ima velik potencial, ki temelji na obstoječih raziskavah.
Nasveti za izvajanje te tehnike
Tokrat vam bom pokazal, kako izvajati hatha jogo, ki se je izkazala za učinkovito pri zmanjševanju depresije. Hatha joga se osredotoča na telesno vadbo, dihanje in meditacijo. Poglejmo si dva Hatha jogurta. Prvo bom dal kobro.
- Lezite na trebuh.
- Upognite obe roki in obe roki položite na stran prsnega koša.
- Obrnite komolce in iztegnite pazduhe.
- Stopala postavite na boke in postavite nogo na tla
- Iztegnite hrbtenico, ko potegnete glavo naprej.
- Lezite čelo na tla.
- Izdihnite popolnoma.
- Pri vdihu zavijte zgornji del telesa.
- Držite obraz naprej.
- Zategnite zadnjico in lase pritisnite na tla.
- Vdihnite petkrat v to stanje.
- Sprostite roke in počasi naslonite čelo na tla.
- Korake 8-12 ponovite večkrat.
Lahko naredite dobro, če bodite pozorni na naslednje štiri točke.
- Ne upognite preveč hrbta.
- Vrv naj bo na tleh.
- Pri upogibanju vlečenje glave hrbtenice naprej daje vtis.
- Ko upognete zgornji del telesa in ga držite, poskusite lopato držati blizu prsnega koša.
Sledi povoj.
- Sedite naravnost z nogami.
- Dvignite levo koleno in levo nogo postavite na zunanjo stran desnega kolena.
- Desno roko iztegnite do stropa.
- Med vdihom izvlecite celoten zgornji del telesa.
- Desno roko iztegnite pred seboj in izdihnite desni komolec na levem kolenu.
- Levo roko položite za levo.
- Izravnajte hrbet in počasi vdihnite 5-krat.
- To poglobi povoj z vsakim izdihom.
- Po petih vdihih se počasi sprostite.
- Enako storite na drugi strani.
Lahko naredite dobro, če bodite pozorni na naslednji dve točki.
- Zaščitite hrbet s hrbtom.
- Med vdihom se osredotočite na gibanje želodca. (Zdi se, da se masira na notranji strani.)
S tem se boste počutili sveže, zato ga priporočam.
Uvod v vsebino seje
| Konvencija, na kateri je bil sestanek | the 125th Annual Convention of the American Psychological Association |
|---|---|
| Leto konvencije | 2.017 |
| vir oskrbe | A session on yoga at the convention |
Pregledna seja
Joga pridobiva na priljubljenosti po vsem svetu, vendar znanstvene raziskave o učinkih joge zaostajajo, zato veliko raziskovalnih skupin trenutno raziskuje različne vrste joge.Študije so pokazale, da je joga še vedno učinkovito zdravljenje depresije.
Predvsem dr. Maren Nyer, ki je preučevala učinke bikramske joge, je ugotovila odmerek odvisen učinek. – trajna depresija.
Joga je dopolnilno zdravljenje, vendar je zelo učinkovita v kombinaciji z drugimi tretmaji. Joga ni panaceja, vendar ima velik potencial, ki temelji na predhodnih raziskavah.
Moj pogled na to sejo
Ljudje z depresijo ali stresom ponavadi motijo avtonomne živce. Po drugi strani pa se v jogi osredotočite na dihanje in globoko vdihnite v svojem želodčnem slogu. Pravzaprav je globoko dihanje tako učinkovito. Razlog je to, da se med izdihom stimulira parasimpatični živec. S stimulacijo parasimpatičnega sistema lahko povečamo sprostitev uma in telesa. S tega vidika se mi zdi joga depresivna.
Joga ne samo da zmanjšuje simptome depresije, ampak tudi na druge načine se je izkazala za učinkovito, na primer bikramska joga ima naslednje prednosti. Če vas zanima, poskusite.
- Izboljšati telesno funkcijo.
- Izboljšati kognitivne sposobnosti.
- Navedite bolj pozitivno pesimistično mnenje.