točka
Kreatin je splošno znan kot dodatek, ki ga športniki uporabljajo za povečanje mišične mase, vendar to ni edini učinek, ki ga lahko pričakujete. Tokratno preskušanje je pokazalo, da ima uživanje kreatina naslednje prednosti.
- Izboljšanje zmogljivosti za obdelavo možganov
- Izboljšanje zmogljivosti možganskega spomina
Nasveti za izvajanje te tehnike
Kreatin velja za učinkovitega, poceni in varnega, vendar nadaljnje raziskave tveganj in koristi kreatina še potekajo. Učinki kratkotrajnega vnosa so znani tudi v tej raziskavi, vendar prednosti in slabosti dolgoročnega vnosa niso znane.Mogoče bi bilo dobro poskusiti nekaj časa.Ljudje, ki želijo v kratkem času izboljšati svoje možganske zmogljivosti, na primer študentje, lahko dobijo kreatin.
Bodite previdni tudi pri jemanju velikih odmerkov ali pri jemanju na prazen želodec, saj lahko ti povzročijo prebavne težave.Priporočeni odmerek je 3-5 gramov na dan, odvisno od vaše telesne teže.Vendar je kreatin nasičen v mišicah približno mesec dni, zato če želite povečati mišično moč, je priporočljivo, da zaužijete 20 gramov na dan samo prvi teden.
Uvod v raziskave
| raziskovalni inštitut | The University of Sydney | založniški medij | Proceedings of the Royal Society |
|---|
raziskovalna metoda
Posamezniki so bili vegetarijanci in vegani. Kreatin lahko jemljemo iz hrane, zlasti mesa.Vegetarijanci in vegani običajno ne jedo mesa in imajo v telesu majhno količino kreatina, zato je lažje opazovati učinke uživanja kreatina.
Preiskovanci so v 6 tednih jemali 5 g kreatina na dan in opravili kognitivni test. Ta test je bil izveden s časovno omejitvijo, zato je bila potrebna visoka hitrost obdelave pri psihološkem pritisku.
rezultat testa
Izkazalo se je, da je dopolnitev kreatina učinkovita pri izboljšanju možganske moči. Na primer, sposobnost pomnjenja dolgih številk, kot so telefonske številke, se je izboljšala s povprečja s 7 števk na 8,5.Ta rezultat naj bi bil posledica povečanja količine energije, ki je na voljo možganom, kar posledično izboljšuje delovanje možganov.To pomeni, da lahko uporaba kreatina poveča energijo, ki je na voljo vašim možganom.
Moje mnenje o tej raziskavi
Mislil sem, da obstajajo tri komponente kognitivne sposobnosti, vendar še ena.
- zmogljivost obdelave
- zmogljivost pomnilnika
- Sposobnost razmišljanja, kaj storiti s tema dvema silama (ti kritično mišljenje)
- Energija za popolno delovanje
Sporočilo o predelavi je po navedbah prirojeno in ga je težko izboljšati s pridobljenega stališča.Zato je pomembno, za kaj uporabljate računalniško moč in kako maksimizirati računalniško moč.Zanj je učinkovit vnos kreatina. Zakaj ne bi poskusili!
Mimogrede, kreatin je učinkovit za vaje, ki zahtevajo uporabo mišic takoj in eksplozivno. Na primer dvigovanje uteži in sprinter. Po drugi strani ima na aerobno vadbo le malo vpliva. Bodite previdni, če želite jemati kreatin za izboljšanje mišične moči.
