uvod
Kot vsi veste, je sladkor glavni sovražnik prehrane.
Na pari dieta priporoča tudi odstranitev sladkorja z mize kot “užitno živilo”.
So pa časi, ko želite jesti samo sladkor.
Ko smo želeli premagati takšno skušnjavo, so se pojavile raziskave, ki so učinkovito uporabljale tehnike pozornosti.
Tokrat ga bom predstavil.
Ta članek je priporočljiv za ljudi, ki:
- Tisti, ki želijo premagati skušnjavo
- Nekdo je potrpežljiv
referenčne študije
povzetek študije
Raziskave, o katerih sem govoril, so naslednje.
Mindfulness Could Help Tame Your Sugar Temptations, Study Suggests | The Nutrition Post
V tej raziskavi smo udeležence razdelili v tri skupine in izvedli poskus, ki se je upiral skušnjavi čokolade.
rezultat testa
Glede na ta eksperiment se zdi, da je bila skupina, ki je štela za čokolado, ki se je najbolj izogibala.
Kar se tiče pozornosti, je ta blog ključna beseda, ki se pogosto pojavlja v člankih o meditaciji.
Preprosta razlaga previdnosti ni “uničena z mislimi in občutki, ki nam pridejo na pamet, ampak samo s tistimi mislimi in občutki.”
V zadnjem času je bila pozornost sprejeta kot kognitivna terapija.
V tem eksperimentu so med tehnikami budnosti uporabili tehniko mind bus.
Ta tehnika je znana tudi pri kognitivni terapiji.
Mind bus je tehnika, ki temelji na dejstvu, da sem “voznik avtobusa in razmišljam o idejah, ki mi pridejo na pamet kot potniki avtobusa.”
Na primer, v tem poskusu, ko se je pojavila ideja “Želim jesti čokolado”, sem jo dal na sedež avtobusa in jo nato spustil na naslednji postaji.
Kako to uporabiti v življenju
Če želite premagati skušnjavo, uporabite tehniko Mindbus.
To se morda zdi nekoliko težko, toda zahvaljujoč tej tehniki lahko objektivno vidite na primer željo po “uživanju čokolade”.
Tako se boste lažje izognili situacijam, ko nehote jeste sladkarije in pridobivate na teži.
Najraje bi uporabil to tehniko, ko želim jesti makarone in sir.
Prav tako se morate spomniti skušnjave, preden uporabite to tehniko.
Če ne morete hkrati uporabljati tehnike vodila uma, je dobro, da začnete z opazovanjem izgovorov.
In če opazite skušnjavo, uporabite tehniko Mindbus.
Mimogrede, članki, o katerih sem pisala o pozornosti na tem blogu, so naslednji.
Najboljši način vedenja je meditacija.
Koncentracija se izboljša z 20 minutno meditacijo 4-krat na teden