Izražanje hvaležnosti vam lahko pomaga ohranjati dober odnos s partnerjem(University of Georgia, 2015)

točka

Tu so rezultati testov.

• Pari, ki cenijo poroko, cenijo višjo kakovost.
• Tudi izražanje hvaležnosti zmanjšuje verjetnost za ločitev.
• Izražanje hvaležnosti je še posebej koristno za pare, ki se nenehno prepirajo.
• Za partnerja je pomembno vedeti, da ste hvaležni.
  Stopnja ozaveščenosti neposredno vpliva na partnerjeve občutke do zakonske zveze, njihovo zavezanost k zakonu in čas, ki ga želijo nadaljevati.

Nasveti za izvajanje te tehnike

Začnimo s hvaležnostjo. Če imate težave s hvaležnostjo za vaš čas, poskusite z vadbo. Hvaležnost je nekaj, kar lahko prakticirate. Poleg tega ni potreben trdi trening. Če želite to narediti, napišite dnevnik zahvale. Predno se odpravite spat ponoči, se spomnite, kaj se je dogajalo tistega dne, in si zapišite vse, kar cenite. Kot kažejo raziskave, ljudje, ki pišejo dnevnike, pogosteje telovadijo in obiščejo zdravnika manj kot ljudje, ki nakazujejo, da je vodenje zahvalnega dnevnika odličen način za izboljšanje zdravja.

Vendar pa lahko nemalo ljudi vsak dan težko piše dnevnik. V tem primeru priporočam tudi hvaležnost za vsakodnevno meditacijo. Med meditacijo se osredotočite na nekaj, kar vzbuja hvaležnost. Spomnite se, kaj se je zgodilo tistega dne, ko bi morali biti hvaležni in občutiti hvaležnost v svojem srcu. Preizkusite in ugotovili boste, da vam srce umiri.

Po kalitvi hvaležnosti je pomembno še to, kako komunicirate. Priporočena metoda je, da izrazite hvaležnost z gledanjem v oči partnerja. Iskren izraz hvaležnosti bo partnerju pomagal občutiti vašo hvaležnost. Tresenje se spremeni z malo razlike, zato poskusite.

Uvod v raziskave

Povzetek raziskav

Študija je obravnavala 468 parov o kakovosti zakonske zveze in kako izražajo medsebojno spoštovanje. Rezultati kažejo, da bolj ko izražate hvaležnost, boljša je kakovost odnosa, ki se gradi. Dobri zakonski odnosi so spodbudili medsebojno priznavanje, čeprav je imel par težave s stresom.

Kot eden posebej nevarnih negativnih vzorcev je navedena tudi komunikacija med povpraševanjem in izbiro. Pri posredovanju zahteve / pritožbe ena stranka zahteva, zahteva in kritizira, druga pa se umakne in se izogne konfliktu. Interakcije, v katerih žena in mož odstopi, sta v zakonskih zvezah pogosta. Vendar je študija ugotovila, da lahko finančne težave povečajo skupno količino interakcije med izbiro povpraševanja med obema partnerjema, kar lahko privede do zmanjšanja kakovosti zakonske zveze. Tudi če je par v negativnem konfrontacijskem položaju, kot je prošnja / izbira, lahko prenos priznanja izravna ali ublaži negativne učinke te vrste interakcije.

Veliko parov ima nesporazume in pari, ki so pod takim stresom, se verjetno prepirajo. Ključni dejavnik, ki ločuje trajno zakonsko zvezo od zakonske zveze, ki še traja, ni v tem, kako pogosto se prepirata, ampak kako ravnata drug z drugim.

Moje mnenje o tej raziskavi

Obstajajo številne druge ugodnosti, za katere ste hvaležni. Ko ste hvaležni, ne čutite negativnih čustev, kot so strah, jeza ali tesnoba. Dan zahvale naj bi osebo naredil bolj odporno na stres, razsvetlil njen duh, zmanjšal tesnobo in jim pomagal bolje spati.
Ugotovljeno je bilo tudi, da pozitivno vpliva na srce. Študija na skoraj 200 bolnikih s srčnim popuščanjem je pokazala, da so imeli bolniki z močno hvaležnostjo naslednje prednosti pred bolniki s slabim znanjem. faza C poveča smrtnost petkrat. Ko to upoštevate, ni pretiravanje reči, da hvaležnost rešuje življenja.

• Počuti se dobro
• dobro spite
• manj utrujenosti
• Manjše vnetje, ki poslabša srčno popuščanje

Poleg tega so znanstvene raziskave pokazale, da hvaležnost pomaga uravnotežiti različne telesne sisteme, na primer naslednji nevrotransmiterji in hormoni delujejo v ravnovesju, nadzirajo krvni tlak in raven krvnega sladkorja. Hvaležnost ima številne pozitivne učinke, ne le duševne, ampak tudi fizične.

• Serotonin in norepinefrin (nevrotransmiter, ki deluje na čustva in čustva)
• Testosteron (reproduktivni hormon)
• Oksitocin (socialni hormon)
• Dopamin (nevrotransmiter, povezan s spoznanjem in užitkom)
• Citokini (protivnetni in imunski)
• Kortizol (stresni hormon)