V zadnjih letih se zdi, da zanimanje za dodatke iz leta v leto narašča.
Pri sedanjih prehranskih dopolnilih in zdravih živilih pa obstajata dve glavni težavi.
- Predpisi so veliko bolj ohlapni kot za farmacevtske izdelke. To pomeni, da so neučinkoviti izdelki zlahka na voljo po visokih cenah.
- Raziskovalnih podatkov je manj kot pri farmacevtskih izdelkih. Z drugimi besedami, nihče ne more z gotovostjo trditi, kakšne so dolgoročne nevarnosti.
Zato je veliko ljudi prisiljenih plačevati nepotrebno visoke cene za zdrava živila, ki ne le da nimajo učinka, ampak lahko celo dolgoročno skrajšajo njihovo življenjsko dobo.
Edini način, da to preprečimo, je, da na podlagi znanstvenih dokazov nekako razvrstimo, kaj vemo in česa ne vemo.
Zato si bomo na podlagi zanesljivih podatkov ogledali dodatke, ki lahko škodujejo telesu.
Pred tem smo predstavili rezultate raziskav o naslednjih dodatkih, zdaj pa bomo predstavili vitamin E.
Jemanje vitaminov skupine B ni koristno.
Vitamin B kompleks je izdelek, ki združuje vitamin B6, niacin in folno kislino v enem.
Vitamin B je nujno hranilo za pravilno delovanje človeškega telesa in naj bi bil “dober za lepoto” ali “nujen za ljudi z neurejenim življenjskim slogom”.
Vendar pa trenutno ne vidim razloga za nakup vitaminov B.
Vsekakor pa doslej niso poročali o posebnih koristih vitaminov B, temveč so ugotovili različne neželene učinke.
Za začetek poglejmo na to z vidika: “Ali vitamini B prinašajo koristi?” Za začetek poglejmo na to z vidika “Ali vitamini B prinašajo koristi?
Ameriško združenje za srce (American Heart Association) je na to temo po pregledu številnih dosedanjih člankov prišlo do naslednjih ugotovitev o učinkih vitaminov skupine B.
Alice H. Lichtenstein (2006)Diet and Lifestyle Recommendations Revision 2006 A Scientific Statement From the American Heart Association Nutrition Committee
- Ni dokazov, da vitamini skupine B zmanjšujejo število srčnih bolezni.
- Nasprotno pa imajo niacin, folna kislina in vitamin B6 stranski učinek povečanja homocisteina v telesu.
Homocistein je nekakšen “ostanek”, ki nastane po presnovi beljakovin v telesu.
Je zelo lahko oksidirana snov in dokazano je, da več kot je homocisteina v telesu, bolj smo dovzetni za bolezni srca.
Z drugimi besedami, jemanje vitaminov skupine B lahko poveča poškodbe srca.
Tveganje za nastanek pljučnega raka je do štirikrat večje, če uživate dodatke vitaminov skupine B
Še bolj zastrašujoče je, da nedavni podatki kažejo tudi na tveganje katarakte zaradi vitaminov skupine B.
V študiji iz leta 2017, v kateri je sodelovalo približno 77.000 Američanov, so jih spremljali 10 let, da bi preverili koristi vitaminov skupine B za zdravje.
Theodore M. Brasky, Emily White, Chi-Ling Chen. (2017)Long-Term, Supplemental, One-Carbon Metabolism-Related Vitamin B Use in Relation to Lung Cancer Risk in the Vitamins and Lifestyle (VITAL) Cohort.
Tukaj so rezultati v točkah.
- Vitamin B6 in B12 povečata tveganje za nastanek pljučnega raka za 30 ~ 40 %.
- Predvsem pri moških, ki kadijo, vitamini skupine B tri- do štirikrat povečajo tveganje za nastanek pljučnega raka.
Trenutno ni potrjenih koristi dodatkov z vitamini B, obstaja pa celo tveganje za nastanek pljučnega raka.
Po podatkih je meja za težave z vitamini B več kot 20 mg vitamina B6 na dan in več kot 50 mg vitamina B12 na dan.
To je količina, ki jo je mogoče zlahka preseči tudi z uporabo običajnih dodatkov.
Najprej je treba poudariti, da v številnih sodobnih državah zelo malo ljudem primanjkuje vitaminov skupine B.
Za večino ljudi je jemanje vitaminov B nesmiselno.
