Tema te različice je, kako hitro shujšati.
Način za hitro hujšanje, kar vam bom pokazal v tem članku, je, da se znebite pomanjkanja spanja.
Mnogi ljudje z lahkoto storijo, vendar je zelo učinkovit za hitro hujšanje.
In pravzaprav je pomanjkanje spanja ena izmed stvari, ki bi se ji ljudje, ki želijo hitro shujšati, najbolj izogibati.
Tu so tri nedavna odkritja raziskav, zakaj vam lahko spanec pomaga izgubiti kilograme.
- Pomanjkanje spanja vodi do apetita po visokokalorični hrani.
- Ko ne morete zaspati, čutite lakoto in na krožnik odložite več hrane.
- Pomanjkanje spanja pomeni, da kupujete več kalorij.
Pomanjkanje spanja vodi do apetita po visokokalorični hrani.
Že jasno je, da sta spanec in debelost povezana.
Ni pa jasno, kakšne škodljive učinke ima pomanjkanje spanja na možganske mehanizme, ki nadzorujejo apetit.
Ta študija zato raziskuje škodljive učinke pomanjkanja spanja v možganih na mehanizme nadzora apetita.
V tej raziskavi je bil izveden eksperiment s 24 udeleženci. V poskusu so pregledali možgane udeležencev, ko so spali in ko so bili zgoraj.
Rezultati so bili naslednji.
- Pomanjkanje spanja upočasni aktivnost območja možganov, ki nadzoruje samokontrolo.
- Pomanjkanje spanja aktivira območje možganov, ki nadzoruje nagone.
Z drugimi besedami, ko ne spimo dovolj, izgubimo samokontrole, ne moremo sprejemati racionalnih odločitev, kako shujšati, zato nagonsko stopimo za tem, kar želimo jesti.
Rezultati te študije lahko pojasnijo, zakaj se zdi, da med spanjem pojeste več kalorij.
Glede na to študijo je stopnja, do katere menite, da jeste visokokalorično hrano, odvisna od stopnje pomanjkanja spanja, ki jo subjektivno doživljate.
Znanstveni referenčni dokumenti
| Raziskovalni inštitut | University of California |
|---|---|
| Letna študija je objavljena | 2013 |
| vir oskrbe | Greer et al., 2013 |
Ko ne morete zaspati, čutite lakoto in na krožnik odložite več hrane.
Nadaljnji testi so bili izvedeni z naslednje perspektive.
- Ne glede na pomanjkanje spanja se na krožniku poveča količina hrane ali ne
- Kako pomanjkanje spanja vpliva na vašo lakoto
- Ali se vrsta hrane, ki jo jeste med spanjem, spreminja?
V raziskavi so 16 moških razdelili v skupino, ki je imela osem ur spanja in v skupino, ki sploh ni spala.
Naslednje jutro so raziskovalci udeležencem izmerili porcije hrane in prigrizkov.
Poleg tega so izmerili lakoto in plazmo v plazmi.
Rezultati poskusa so naslednji.
- Pomanjkanje spanja vodi v zvišanje ravni grelina v plazmi za 13% in povečanje lakote glede na doseganje ustreznega spanca.
- Pomanjkanje spanja poveča količino hrane na krožniku za 14%.
- Pomanjkanje spanja vodi do 16% več sladkarij na vašem krožniku, kot če bi lahko zaspali.
Znanstveni referenčni dokumenti
| Raziskovalni inštitut | Uppsala University et al. |
|---|---|
| Letna študija je objavljena | 2013 |
| vir oskrbe | Hogenkamp et al., 2013 |
Pomanjkanje spanja pomeni, da kupujete več kalorij.
Nedavna študija v zvezi s tem je preučila, ali pomanjkanje spanja vpliva na izbiro hrane, ki jo kupimo med nakupovanjem.
V raziskavi je bilo 14 moških razdeljenih v skupino, ki je ostala čez noč, in v skupino, ki je imela dovolj spanja.
Nato so naslednje jutro dobili proračun v višini približno 50 dolarjev in jim naročili, naj od 40 izdelkov kupijo, kar jim je všeč, vključno z 20 visokokaloričnimi živili in 20 nizkokaloričnimi živili.
Da bi zagotovili, da cena hrane ni vplivala na rezultate poskusa, so bile cene visokokalorične hrane spremenjene v vsakem urniku, v katerem je bil izveden poskus.
Da bi zmanjšali učinke lakote, so udeleženci pred dodelitvijo dobili zajtrk.
Rezultati so pokazali, da hrana, ki jo je kupila mirujoča skupina, spi 9 odstotkov več kalorij in 18 odstotkov težje kot druga skupina.
Poskus je pokazal, da pomanjkanje spanja lahko celo vpliva na izbiro živil, ki jih izberete.
Znanstveni referenčni dokumenti
| Raziskovalni inštitut | Uppsala University et al. |
|---|---|
| Letna študija je objavljena | 2013 |
| vir oskrbe | Chapman et al., 2013 |
premisleki
Prej je veljalo, da nagnjenost k večjemu uživanju po zaspani zmešnjavi povzroča tako imenovani hormon lakote – grelin.
Vendar pa se po zadnjih raziskavah zdi najpomembnejši razlog za pomanjkanje spanja upočasnitev aktivnosti na območju možganov, ki uravnava samokontrolo.
Z drugimi besedami, če preprečite izgubo spanja, v teh treh študijah ne boste utrpeli poškodb.
Če želite shujšati, vam priporočamo, da si zagotovite ustrezen spanec.
Tako boste manj verjetno pojedli preveč.
Še več, ne samo to, ampak boste lahko sprejeli racionalno odločitev, kako shujšati.
To pomeni, da boste, če boste dovolj spali, ohranili več samokontrole in s tem več kot le vaje, potrebne za hujšanje.
znesek
- Eden od učinkovitih načinov za hitro hujšanje ni pomanjkanje spanja.
- Ko ne morete spati, vam je samokontrola oslabljena.
- Rezultat bodo naslednje situacije
- Ali imate radi visokokalorično hrano.
- Počutite se lačni in odložite več hrane na svoj krožnik.
- Kupite več kalorij.
- Če se izognete pomanjkanju spanja, je manj verjetno, da boste po naključju pojedli preveč.
Poleg tega boste lahko ohranili več samokontrole, tako da boste lahko izvajali več aktivnosti, ki jih potrebujete za hujšanje, kot je vadba.
