registracija
Pet minut treninga dihalnih mišic je dalo naslednje rezultate.
- Zmanjša tveganje za srčni infarkt
- Izboljša telesno sposobnost
- Izboljša kognitivne sposobnosti
Vaja za dihanje mišic je bila razvita v osemdesetih letih prejšnjega stoletja za krepitev dihalnih mišic pri ljudeh s pljučnimi boleznimi, kot so bronhitis, astma in emfizem. Skratka, gre za vajo, ki z vadbo dihalnih mišic olajša dihanje.
V bistvu se pljuča ne morejo razširiti ali skrčiti. Gibanje mišic okoli pljuč povzroči, da se razširijo in krčijo, kar nam omogoča dihanje.
Mišice, ki sodelujejo pri skupnem dihanju, se imenujejo dihalne mišice. Dihalne mišice vključujejo medrebrne mišice med kontrakcijami in diafragmo v trebuhu.
Ker vaše dihanje s starostjo slabi, je lahko dihanje oteženo tudi z malo truda.
Če pa trenirate dihalne mišice, lahko globoko vdihnete, kar povzroči, da skozi telo teče kisik, zmanjša utrujenost in poveča koncentracijo.
Oglejmo si nekaj specifičnih načinov treninga.
Nasveti za izvajanje te tehnike
V testih, ki so zajemali to obdobje, so za usposabljanje uporabljali ročne naprave. Toda tu sta dva načina za treniranje, ne da bi uporabili ta nasvet.
Prva je vaja raztezanja prsnih mišic. Postopek je naslednji.
- Stojte z nogami narazen in roke položite na prsi.
- Dihajte počasi.
- Po izdihu počasi vdihnite zrak iz nosu in nagnite glavo nazaj.
- Po vdihavanju počasi izpustite zrak iz ust in vrnite glavo v prvotni položaj.
- Pustimo ga pet minut.
Druga vaja je diafragma. Postopek je naslednji.
- Lezite na hrbet in postavite noge na stol.
- Postavite brisačo pod boke in boke dvignite približno 10 cm nad tlemi.
- Stegna prilagodite navpično na tla.
- Pridržite se v tem položaju in globoko vdihnite pet minut, medtem ko poskušate napihniti prsni koš in trebuh.
Te vadbe so zelo enostavne, zato če vam niso všeč dolge, intenzivne vadbe, poskusite.
Uvod v raziskave
| založniški medij | FASB Journal |
|---|---|
| Leto raziskovanja objavljeno | 2.019 |
| vir oskrbe | Craighead et al., 2019 |
Povzetek raziskav
V tej študiji so izvedli poskus s skupino bolnikov z obstruktivno spalno apnejo. Znanstveniki so udeležence prosili, naj vadijo dihalne mišice in delujejo v skladu z njihovo učinkovitostjo. Kot rezultat tega je bilo ugotovljeno, da lahko treniranje moči dihanja približno 5 minut na dan 6 tednov izboljša kakovost spanja in izboljša kognitivne sposobnosti ter zniža krvni tlak. Glede učinka na znižanje krvnega tlaka je bil dvakrat učinkovitejši od aerobne vadbe.
Moje mnenje o tej raziskavi
Pogosto se govori, da 30 minut aerobne vadbe na dan zniža krvni tlak, vendar le 5% ljudi dejansko upošteva ta nasvet. Medtem 65% ljudi srednjih in starejših ljudi trpi zaradi krvnega tlaka. Menim, da je trening diha zelo učinkovit, ker pomeni zapolniti to vrzel. Če se aerobika običajno ne ukvarjate, poskusite s to metodo.
