Skrbimo za posel, denar, zdravstveno varstvo, partnerje, otroke … seznam gre naprej.
In sprijaznimo se, da je treba marsikaj skrbeti, preden vključiš sporočilo.
To pomeni, da se, ko um dobi trenutek počitka, pogosto zdi moteče, da ga napolni.
Anksioznost je lahko koristna pri reševanju težav, manj koristna pa, ko nas dela nesrečne ali vznemirja naše vsakdanje življenje.
Standardne psihološke metode reševanja vsakodnevnih skrbi so relativno preproste.
A to, da ste preprosti in relativno dobro znani, še ne pomeni, da vam jih ni treba opominjati, da jih občasno uporabljate.
Tu je petstopenjski načrt z imenom “Mir uma”, ki so ga razvili psihologi samo za ljudi z demenco.
(Paukert in sod., 2013)
Zato je veliko poudarka na vedenjskih vidikih sprostitve in manj na kognitivnih funkcijah.
Tu se prilegajo našim ciljem, saj so kognitivne stvari (ki se jih bojite) lahko precej individualne, medtem ko lahko vsi delujejo.
1. zavest
To je korak, ki ga večina preskoči.
Zakaj? Ker se zdi, da odgovor že poznamo.
Verjetno že mislite, da veste, kaj vas muči.
Vendar včasih situacija, fizični simptomi in čustva, povezana s tesnobo, niso tako očitni, kot se morda zdijo.
Poskusite torej ohraniti resnično ali navidezno nekaj takega, kot je “dnevnik tesnobe”.
Kdaj čutite tesnobo in kakšni so fizični simptomi tesnobe?
Včasih je ta faza dovolj za pomoč ljudem, ki se bojijo.
Ker se nikoli nisem naveličal govoriti, zlasti ko gre za navade, je zaupanje prvi korak k spremembi.
2. Dihanje
Če že nekaj časa berete to spletno mesto, boste vedeli, kako se vaše telo in um prenašata drug na drugega.
Na primer, zaupanje ljudi počuti bolj samozavestne.
Um ne vpliva samo na telo, ampak tudi na telo.
Podobno je s tesnobo: prevzemanje zavestnega nadzora nad dajanjem daje duhu um.
Če torej občutite tesnobo, ki jo pogosto spremlja plitvo, hitro dihanje, jo poskusite usmeriti v sproščeno dihanje, ki je običajno počasnejše in globlje.
Ko vdihnete in izdihnete, lahko počasi odštevate in poskusite položiti roko na trebuh in začutiti, da vdihnete in izdihnete.
Predpostavimo tudi vsako držo, ki jo povezujete s sproščenostjo (tudi če nenadoma stoji pred javnim nastopanjem morda predaleč!).
Običajno so to stvari, kot so sprostitev mišic, odprt dostop do sveta (razprte roke, nasmeh nasmeha).
3. pomirjujoče misli
Vse kaže zelo dobro: “Misli pomirjujoče misli”, toda kdo si lahko omili pomirjujoče misli, ko se približajo stresne situacije in srce bije?
Ključno je, da vnaprej pripravimo pomirjujoče misli.
Lahko so enostavni kot “Pomiri se!” Vendar morajo biti stvari, za katere vi osebno mislite, da so najučinkovitejše.
Gre za iskanje prave oblike besed ali idej za vas.
4. Povečajte aktivnost
Morda se zdi čudno reči, da je odzivanje na tesnobo več ukrepanja, saj se nam zdi, da je odziv na strah sprostitev, ki zahteva manj napora.
Kadar pa ni zaseden, se um sprehaja, pogosto ga je strah; medtem ko se počutimo bolje, ko se ukvarjamo z dejavnostmi, ki jih imamo radi.
Tudi nevtralne ali zmerne fiskalne dejavnosti, kot je civilna uprava, so lahko boljše od sedenja in skrbi.
Težava s tesnobo je, da je manj verjetno, da bi se želeli vključiti v moteče dejavnosti.
Vidite težavo.
En odgovor je, da vnaprej pripravite seznam dejavnosti, ki se vam zdijo udobne.
Ko se tesnoba pojavi v prostem času, lahko greste in naredite nekaj, kar vam pade na pamet.
Poskusite imeti na seznamu stvari, za katere veste, da vam bodo všeč in s katerimi je enostavno začeti.
Na primer, “izumljanje časovnega stroja” vas lahko ugrizne nekoliko več, kot lahko žvečite, vendar je “hoja po bloku” možna.